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保持好身材的五个生活习惯

发布时间:2019-11-20 19:31:20 阅读: 来源:工业炉厂家

保持好身材除了限食和运动还跟我们日常的生活习惯密不可分。介绍五个生活习惯,不仅可以保持身材还能让身体更加的健康。

1.饱腹后去便利店

如果饥饿感十足的时候去便利店,就一定会食欲旺盛,出现买的多吃的多的情况。最终让身体摄入过量的热量和糖分,导致脂肪的积蓄,甚至会影响肠胃及其他内脏器官的健康。

但是吃饱以后再去便利店就会降低购买和想吃的欲望,对保持身材有着非常大的帮助。

2.坚持走一万步

首先每天坚持步行可以促进身体的血液循环和新陈代谢,对增加日常活动量和提高热量消耗有很大的帮助。另外每天有充足的步行量就可以保证消耗的热量,避免每天摄入的热量有所剩余,抑制脂肪的生成和堆积。

3.每口食物咀嚼30下

咀嚼可以分泌大量的唾液,这个时候大脑就会反馈饱腹感知,有抑制食欲和减少饮食量的作用。另外唾液还可以促进消化和排泄,达到抑制肥胖的效果。

除此以外充足的咀嚼还能促进肠胃活动,有助于食物的消化和排泄。

4.每天睡眠7小时以上

保证充足的睡眠有助于瘦素的分泌,它既能抑制食欲还能提高新陈代谢。

如果保证优质的睡眠,第二天就能更快速的代谢和减少饮食的欲望,达到减少饮食量和快速燃脂的效果。

5.睡前三小时什么也不吃

睡前身体的代谢缓慢,运动量减少,如果这个时间段吃食物很可能出现食物剩余和热量堆积的情况,导致脂肪被大量的堆积和肥胖的发生。

为了抑制食物的堆积和给肠胃充足的休息时间,一定要保证睡前三小时什么也不吃。如果出现了强烈的饥饿感,可以喝些温水或者低糖的水果来充饥。

变瘦是一个健康习惯的养成过程,只要能坚持,就会一直瘦下去。

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