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慢跑正确方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:18:45 阅读: 来源:工业炉厂家

跑步是日常的生活中大家比较常选择一些锻炼身体的方法,因为跑步不仅不受场地的影响,而且对于强身体健体的效果也是比较不错的,慢跑的时候一定要注意正确的跑步姿势,要注意肩部的放松,自然的摆动肩膀,那么慢跑正确方法有哪些?我们来详细的了解下吧。

1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高,老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

2、进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松,避免含[胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

3、身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

4、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。

5、腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远,避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

上述已经简单的介绍了慢跑正确方法,希望帮到大家,也希望大家在选择锻炼方法的时候,一定要根据自己的时机情况,现在适合自己的锻炼方法,不要盲目的可以追求,只有适合自己的方法才能达到强身健体的目的。

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